Создаем оригинальный декоративный мостик для сада своими руками

Упражнения для растяжки и укрепления мышц

Начинать нужно с базовых упражнений — растяжки и «качания» мышц живота.

• Плавные наклоны. Постепенно опускайтесь вперед так, как будто ваш позвоночник — это жемчужины, нанизанные на нитку. По одной «жемчужине», медленно и плавно сгибайтесь так, чтобы руками достать до пола. Не напрягайте шею, подтягивайте живот и старайтесь приблизить его к бедрам. Распрямляйтесь без рывков, также медленно вытягивая «жемчужины» позвоночника в одну линию. Повторите 3-5 раз.
• Сидя на полу, разведите ноги как можно шире и наклоняйтесь к каждой ноге по очереди, стремясь обхватить рукой стопу, а животом коснуться бедра. Выполнив наклоны к каждой ноге, постарайтесь лечь на пол посередине, прижимаясь животом к полу и максимально выравнивая позвоночник. Зафиксируйте это положение на максимально возможное для вас время. Повторите 7-10 раз.

Упражнения скручивания способствуют укреплению мышц спины, живота и косых мышц. Они в свою очередь помогают развиваться подвижности и гибкости позвонков. Выполняется скручивание так: лежа на полу на спине, поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Руки заложите за голову и приподнимите корпус над полом. Не опускаясь на пол, по очереди поворачивайтесь вправо и влево, стараясь коснуться локтем колена противоположной ноги. При этом руки должны быть максимально развернутыми. Поворачивайтесь всем корпусом, держа его на весу, а не локтями. Повторите упражнение 10 раз.

Делать мостик особенно помогут два упражнения йоги — лучшие для растяжки и укрепления мышц — «горка» и чакрасана.

• Для выполнения «горки» встаньте на четвереньки так, чтобы руки располагались четко под плечевыми суставами, а колени — под тазовыми костями. Упритесь пальцами стопы в пол. Поднимите таз как можно выше, направляя копчик вверх, выравнивая ноги и руки. Не напрягайте шею, она должна быть расслаблена. Прогибайте спину, стремясь дотянуться животом к ногам, держа при этом колени выпрямленными. Это позволяет укрепить мышцы всего тела и максимально растянуть позвоночник. Повторите 5 раз, фиксируя позу на 10 секунд. Не забывайте про дыхание, оно должно быть глубоким и равномерным.
• Лежа на коврике на спине, подтяните ноги под ягодицы и поставьте их так, чтобы колени располагались непосредственно над тазобедренными суставами. Руки положите вдоль тела, подбородок подтяните к груди, чтобы максимально вытянуть шею. Медленно поднимайте таз, не отрывая плечей от пола и работая только мышцами живота и спины. Нельзя делать резких движений, все должно быть плавно и медленно. Точно также постепенно, позвонок за позвонком, опускайте тело на пол. С каждым новым циклом упражнений старайтесь поднимать таз как можно выше, выгибая спину максимально вверх. Повторяйте по 10 раз, поднимая таз на выдохе, а опуская на вдохе.

Мостики как часть общего декора сада

Если на участке нет водоема, то практической необходимости постройки мостика нет. А если бы и был, то его и по бережку можно без труда обойти. Небольшие пешие переправы всегда являются искусственными, а не естественными сооружениями. А вот фактор декора перевешивает этот аргумент.

Поэтому важна их конфигурация и отделка для психоэмоционального восприятия. Не затрагивая роль украшения садика и преобразователя его пейзажа. Здесь и далее наши советы, как сделать мостик на даче своими руками.

Даже без ручейка, просто перекиньте мостик для сада через зеленую полоску газона, между двумя каменными нагромождениями в качестве основы и так далее.

Как делать упражнение? Поочередные этапы

Начальная позиция упражнения «мостик» такова: лежим на полу со сведенными вместе лопатками. Шея лежать не должна, а в пол необходимо упираться трапеции, при этом вы или опускаете голову или держите ее немного приподнятой.

Ноги сгибаются в коленях на 100-110 градусов примерно, пятки плотно упираются в пол, носки смотрят вперед, а стопы находятся на расстоянии немного шире плеч.

Пах медленно поднимается вверх так, будто мы сворачиваем ягодичную мышцу, которая должна быть напряжена в этот момент. Колени остаются на месте.

Когда вы достигли крайней точки сокращения ягодичных мышц, опустите ягодицы вниз, к исходному положению, но в медленном темпе.

Коснувшись совсем немного пола ягодицами, снова неторопливо повторите упражнение необходимое количество раз.

Дополнительное оборудование для спины

Для мягкого растяжения позвоночника существует специальный тренажер — мостик для спины. Прибор не только растягивает, но и массажирует мышцы спины. Работает он в нескольких уровнях, позволяя постепенно увеличивать растяжение. Массажер мостик для спины хорош тем, что не нужно выполнять никаких упражнений, достаточно только лечь на него, всю работу тренажер выполнит сам.

Выполнение мостика поможет укрепить основные центральные мышцы и, как следствие, улучшит общее состояние организма. После усиления этих групп гораздо легче делать другие упражнения, так как корпус держит все тело. Вполне возможно быть здоровым и подтянутым, без спортзалов и персональных тренеров!

Многие инструкторы, работающие в тренажерных залах и фитнес-клубах, утверждают, что гимнастическое упражнение «мостик» является самым полезным и позволяет добиться высочайшего уровня тренированности мышечного корсета в области позвоночника. На чем основано данное мнение?

Что это за упражнение

Любой тренер скажет, что упражнения на гибкость нужно выполнять всем, кто занимается спортом или фитнесом

Но особое внимание им не уделяют. Ведь их можно выполнять в домашних условиях – не требуется специальное оборудование, инвентарь или надзор тренера

Упражнение отлично подходит для начинающих спортсменов, которые хотят развить гибкость. Ведь в него встать можно в любом возрасте, даже если раньше вы не занимались гимнастикой. Придется потратить больше времени на выполнение подготовительных упражнений, но вскоре сможете делать мостик из положения лежа.

Мостик можно сделать в любом месте – даже на мосту.

Какие мышцы развивает

Нагрузка идет на самые разные группы мышц, так что работать будет все тело в целом:

• глубокие и длинные мышцы спины;
• задняя поверхность бедра;
• ягодицы;
• прямая мышца живота;
• мышцы поясницы.

Существует несколько видов мостиков, и каждая дает нагрузку на разные мышцы. Но в целом это упражнение благотворно влияет на организм.

Польза упражнения

Неспроста мостик рекомендуют делать в школах и детских гимнастических секциях. Ведь с самого раннего детства будет полезно получить максимум от этого упражнения. Да и лучше научиться вставать на мостик в детстве, чем в более старшем возрасте. Ведь дети намного гибче, чем взрослые.

1. Развивает мышцы спины, растягивает и укрепляет их.
2. Усиливает подвижность суставов.
3. Снижает количество отложений кальция.
4. Положительно воздействует на ток крови, что сказывается на питании мускулатуры.
5. Препятствует смещению межпозвоночных дисков.
6. Выправляет осанку и избавляет от сутулости.

Но стоит повторить – это возможно только при правильном выполнении упражнения. Если допустить ошибки в технике, можно навредить себе.

Противопоказания

Пусть это довольно легкое упражнение, но дает серьезную нагрузку на организм. Поэтому есть ситуации, в которых категорически запрещается вставать на мостик:

• Беременность.
• Остеопороз.
• Любые сердечные болезни.
• После тяжелой травмы позвоночника.
• Во время восстановительного периода от операций или хирургических вмешательств.

При хронически заболеваниях нужно обратиться к лечащему врачу, прежде чем учиться вставать на мостик. После травмы рук, при болезни ЖКТ или при повышенной температуре тоже стоит воздержаться от занятий.

Существующие типы конструкций садовых декоративных мостиков

На фото мостиков в ландшафтном дизайне можно увидеть, что подобные декоративные элементы могут иметь самую разную конструкцию

Поэтому перед тем, как принять решение об установке подобных мостиков, важно разобраться с основными типами их конструкций и с их особенностями

Бамбуковые мостики

Клумба с мостиком идеально будет смотреться с традиционной для азиатских стран конструкцией, сделанной из бамбука. Такие мостики отличаются своей легкостью, воздушностью. Лучше всего они будут смотреться на участках, которые оформлены в восточном стиле. Бамбук широко применяется в восточной традиции как для изготовления скамеек и прочей мебели для сада, так и для создания небольших, но довольно прочных мостов.

«Несмотря на свою легкость и воздушность, мостики из бамбука довольно прочные»

Садовые мостики из дерева

Дерево благодаря своей сочетаемости практически с любыми дизайнерскими стилями, является универсальным материалом, который может использоваться в том числе и для изготовления садовых мостиков. Вживую и на фото мостики в ландшафтном дизайне из дерева смотрятся крайне выигрышно. При этом они отлично дополняют прочие металлические и каменные конструкции, выступающие не только в качестве функциональных, но и декоративных элементов. Главным преимуществом деревянных мостиков является тот факт, что они могут быть выполнены в абсолютно любом стиле, который будет удачно сочетаться с дизайном садового участка.

«Мостик из дерева сможет гармонично вписаться в любой ландшафт»

Отдельно стоит отметить, что, делая мостик в саду своими руками из натурального дерева потребуется пользоваться специальными пропитками, которые смогут защитить древесину от различных вредителей и воздействия воды, ветра, солнца, что положительным образом отразиться на долговечности всей конструкции.

Садовые декоративные мостики из бетона

Многие люди, интересующиеся тем, как сделать мостик в саду, наверняка наткнуться на информацию о бетонных декоративных конструкциях. Подобные мостики отличаются своей долговечностью и прочностью. Кроме того, подобные мостики в ландшафтном дизайне смотрятся очень монументально. Они могут быть отделаны как плиткой, так и натуральным камнем, а также просто вскрыты лаком. При правильном подходе вживую и на фото декоративный мостик в ландшафтном дизайне, изготовленный из бетона, сможет стать центральным декоративным элементом, вокруг которого будет в дальнейшем формироваться дизайн всего участка.

«Изделия из бетона относятся к самым долговечным предметам декора.»

Каменные садовые мостики

Камень — это самый прочный и долговечный строительный материал. Мостик для сада из натурального камня это не только красиво, но и максимально надежно. Подобные конструкции отличаются своей монументальностью и величественностью. На фото декоративный мостик на даче своими руками, изготовленный из натурального камня, особенно удачно будет смотреться на участках, декорированных в стиле средневековья или же в античном стиле.

«Каменные мостики отлично сочетаются с прочими декоративными элементами и постройками, сделанными или же декорированными натуральным камнем»

При строительстве мостика на даче из натурального камня также важно учитывать общий вес конструкции. В некоторых случаях для осуществления строительных работ с использованием такого строительного материала приходится использовать специальную технику. Поэтому часто вместо натурального камня используются различные современные легкие строительные материалы, которые имитируют натуральный камень

Поэтому часто вместо натурального камня используются различные современные легкие строительные материалы, которые имитируют натуральный камень.

Металлические садовые мостики

Пруд с мостиком на участке особенно удачно смотрится при использовании металлических кованных конструкций. Подобные мостики могут быть выполнены в самых разных стилях и иметь отдельные кованные элементы, придающие конструкции роскошный вид.

При наличии навыков и сварочного аппарата можно попробовать сделать по фото такой садовый мостик своими руками, что позволит хорошенько сэкономить.

«Металлический мост с кованными декоративными элементами»

Основы

Первоначальной задачей мостов являлось соединение двух берегов, чтобы люди имели возможность беспрепятственно пройти с одного берега на другой за небольшой временный промежуток. Однако разместить красивый мост на участке можно и в том случае, если там никогда не было небольшого водоема.

На сегодняшний день деревянный мостик для дачи можно установить даже в том случае, если на участке нет никаких препятствий или небольших декоративных водоемов. Это обусловлено тем, что деревянные мосты очень сильно преображают дачные участки, поэтому их используют достаточно часто.

Однако необходимо понимать, что использование таких конструкций рекомендовано только на больших пространствах. Если участок маленький, от возведения моста лучше воздержаться, потому как он будет занимать очень много места.

Декоративный деревянный мостик на пруду

Существует множество разновидностей этих конструкций, но самое главное разделение таково: есть мостики функционального назначения, то есть «настоящие», и чисто декоративные.

Мостики функциональные могут смело использоваться по назначению: по ним можно ходить. Прежде всего, это, конечно, независимо от их вида. Тогда декоративный деревянный мостик на пруду можно устроить через ручей, канал, пруд или болотце, а можно сделать мостик, только подходящий к воде или слегка «заходящий» в воду. Но настоящий водоем – вовсе не обязательное условие для мостиков.

Декоративные мостики на пруду отличаются от функциональных тем, что они имеют меньший размер и по ним не ходят. Они устанавливаются «для красоты». Но по своей дизайнерской роли и по производимому эффекту они почти не отличаются от больших, настоящих мостиков. Могут быть установлены над маленьким ручейком, да и вообще в любом красивом уголке сада.

Ландшафтные мостики на даче

Мостики на даче – не просто небольшие декоративные элементы сродни садовым фигуркам. Впечатление от них гораздо сильнее. Даже самый маленький садовый мостик воспринимается как полноправный объект ландшафта.

Посмотрите на фото: декоративные мостики для сада – это красивые, а главное, действенные элементы оформления участка. Безусловно, в большинстве случаев нет прямой практической необходимости устройства мостиков в частном саду, особенно если нет водоемов, но вот с точки зрения ландшафтного дизайна в них заключен глубокий смысл.

Ландшафтные мостики – это элементы вертикали и средство формирования или выделения рельефа участка. Элементов с подобными функциями много, но вот мостики по-особенному влияют на наше восприятие.

Во-первых, потому, что чисто психологически мы воспринимаем ландшафт с такой деталью как больший по размеру, а пространство – сложнее по структуре. Это приятно для глаз.

Во-вторых, мостики – это декоративный элемент, а не природный, и у него множество видов, вариантов отделки, он «цепляет» взгляд и всегда украшает. В любом, даже самом небольшом по площади саду (2-3 сотки) всегда найдется место хотя бы для маленького декоративного мостика. Попробуйте, и вы увидите, как сразу выиграет !

Мостик из дерева

Самым распространенным материалом в создании садовых мостиков по-прежнему остается древесина. Она особенно удобна для самостоятельного изготовления конструкций — легка в обработке и проста в сборке.

Чаще всего в возведении деревянных мостиков для дачи используется древесина хвойных пород, из которой самый доступный сорт — это сосна. Ее ствол ровный и прямой с умеренным количеством сучков. Этот материал обладает хорошими механическими свойствами и устойчив к загниванию.

Заготовки из леса выбирают на строительных площадках. Эти древесные основы бывают круглыми и пилеными, их базовый перечень включает:

• бревно, очищенный круглый лес толщиной не менее 12 сантиметров и длиной от 4 до 9 метров;
• подтоварник, очищенный круглый лес толщиной 8-12 сантиметров;
• жерди, толщина которых от 4 до 7 сантиметров;
• пластины или бревна, распиленные по оси на 2 части.

А также лежень и брус, представляющие собой бревно, отесанное с двух или четырех сторон, и, разумеется, доски. Кроме калиброванного древесного материала, широко применяются брусок, горбыль, отходы и распиловки.

Балочный садовый мост

Пожалуй, самый простой вид. Такой тип используется для пролетов до 10 метров. Основными элементами выступают опоры и пролеты или прогоны, заполняющие расстояние от одной опоры до другой.

Прогоны такой конструкции являются главным несущим элементом проекта. Эти составные части работают под переменной нагрузкой на изгиб по принципу балки, поэтому сами мосты описанной конструкции и называются балочными. В конце рабочего процесса на пролеты укладывается рабочая часть моста. Для строительства такого моста достаточно самодельного шаблона для разбивки. Он делается из досок, соединенных в виде прямоугольного треугольника. Полученная гипотенуза этого треугольника должна равняться ½ ширине моста.

Разметив ось будущего деревянного моста с помощью колышков, нужно отложить шаблоном линии для прогонов, а лежни должны находиться ближе к оси. Это смещение лежней внутрь приблизительно равняется 5% общей ширины будущего моста с каждой стороны. Затем следует выбрать грунт вдоль разметки под лежни, утрамбовать траншею щебнем, досыпать щебень или гравий горкой и уложить на эту подсыпку лежни, а затем установить прогоны.

Чтобы придать древесине изгиб, заготовки для балок обрабатывают стамеской и лобзиком, добиваясь нужного профиля. После этого сборка декоративного мостика для дачи своими руками происходит стандартным путем.

Галерея: декоративные мостики для сада (25 фото)

Перила

Украшением созданной конструкции мостика на даче, несомненно, послужат перила. Поскольку маленький мост больше служит для декоративной цели, вполне можно изготовить перила самостоятельно и дополнительно оформить вставками из лозы, реек, веревки или бамбука. Здесь варианты могут быть самые разные.

А также можно заказать перила к готовому проекту в столярной мастерской, где на заготовках выточат или вырежут узор и воплотят нужную декоративную задумку. Помимо этого, столярные мастерские располагают собственными эскизами, проектами и фотоматериалами готовых работ.

Обработка древесины 

Все деревянные элементы должны быть просушены. Лучше всего, когда есть уверенность, что древесина сушилась промышленным способом в специальных камерах. Этот момент очень важен для сохранности качества готовой садовой конструкции.

Кроме этого, перед монтажом древесину следует обработать комбинированной пропиткой, предотвращающей гниение и препятствующей скоплению влаги. При желании древесное изделие можно обработать противопожарным составом и покрыть лаком для внешних работ.

Как сделать мостки на сваях

На первый взгляд, конструкция мостков на сваях несложная. Всего-то и нужно:

• зафиксировать опоры в грунте
• установить каркас
• сделать настил или перекрытие.

Если течение быстрое, мостки лучше сделать в форме буквы «Т» или «Г», перекладиной навстречу течению.

Работу осложняет то, что у большинства водоемов илистые берега, заросшие осокой или камышом. Приступая к работе, нужно учитывать целый ряд обстоятельств:

• особенности грунта под водой;
• особенности грунта на берегу;
• глубину промерзания;
• возможность весеннего ледохода;
• скорость течения.

И вкручивать сваи в илистое дно – очень тяжелая работа, особенно с лодки. В абсолютном большинстве случаев опоры мостков ввинчивают вручную: техника, как правило, не может подъехать к берегу водоема, да и платить кучу денег за пару свай готов не каждый.

Тут есть один известный лайфхак: лучше всего делать мостки зимой, когда водоем покрыт льдом. Края лунок – лишние точки опоры, и они помогают выдержать вертикальность по уровню. Со льда это будет делать легче.

Kostas2001Участник FORUMHOUSE

Зимой вполне допустимо крутить руками. 2 человека с этим легко справятся.

КараванбашиУчастник FORUMHOUSE

Крутить надо минимум вдвоем, а лучше втроем. Двое крутят, третий с уровнем стоит. И вода в данном случае немного поможет. Это ведь не в сухую глину заворачивать.

Как встать на мостик стоя

Когда вы хорошо научитесь делать все упражнения подготовительного этапа, включая гимнастический мост из положения лежа, начинайте выполнять мостик из положения стоя. Если у вас есть шведская стенка — прекрасно, а если нет — воспользуйтесь свободным местом возле стены.

Став спиной к стене (на расстоянии примерно 80 см), руки поднимайте вверх, а ноги поставьте на ширине плеч. Из этой позиции наклоняйтесь назад, пока не почувствуете пальцами стену. Наклоняйтесь дальше, перебирая пальцами по стенке (или по рейкам, если вы работаете у шведской стенки). Так вы опуститесь в положение мостика. Задержавшись в этой позе, возвращайтесь в исходную позицию точно так же (перебирайте при этом руками). Делайте это упражнение до тех пор, пока хорошо его не отработаете.

Следующий шаг – отказаться от помощи стенки. Упражнение выполняется на гимнастическом мате. Надежнее будет, если вас кто-то подстрахует. Встаньте к другому человеку лицом, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх. На этом этапе ваш помощник может уже подстраховывать вас, поддерживая под спину. Наклонитесь назад, зафиксируйте это положение на секунду и, не делая резких движений, опускайтесь на мостик. Задержитесь немного в положении мостика и, оттолкнувшись руками, вернитесь в первоначальное положение. Не отказывайтесь от помощи другого человека, пока вы не научитесь выполнять это упражнение уверенно и самостоятельно.

Выбор формы и дизайна конструкции

Перед составлением эскиза стоит рассмотреть все существующие формы и их варианты, а затем уже определиться с выбором. Можно провести следующий эксперимент: сфотографировать предполагаемое место установки декоративного мостика для сада, распечатать фото большого размера и примерять к нему различные конструкции, вырезанные из бумаги. Будет видно, конструкция какой формы идеально впишется в общую картину.

По своей конфигурации мостики можно разделить на несколько видов:

• Прямые – они оптимальны для самостоятельного изготовления;
• Зигзагообразные – это гости с Востока, где нарушение прямой является защитой от злых духов;
• Арочные – выглядят художественно и подходят для любого стиля;
• Пошаговые – идеальны для сухих ручьев и мелких водоемов;
• Ступенчатые – напоминают две лестницы с широкими ступенями, объединенные общей площадкой;
• Подвесные – сложные конструкции, требующие соблюдения правил безопасности.

Вот фото-подборка каждого из вариантов:

При строительстве прямых мостиков из любого материала необходимо продумать слив для дождевой воды; в данном случае это промежутки между досками настила

Идеальным материалом для строительства зигзагообразного моста является дерево – и сваи, и настил выполняются из деревянных элементов, обработанных пропиткой и антисептиком

“Горбатая” форма арочной конструкции достигается разными способами. Один из наиболее распространенных – придание несущим балкам определенной выгнутой формы

Для создания пошагового мостика лучше всего подходят плоские камни большого размера. Расстояние между ними должно быть комфортным для перешагивания

Ступенчатая конструкция может стать своего рода наблюдательным пунктом: с верхней площадки удобно рассматривать окружающий пейзаж, любоваться закатом солнца

Если решено выбрать подвесной мостик, то лучше остановиться на небольшой конструкции, прочно закрепленной на вбитых в землю сваях

Клумбы

Самый простой способ создания клумбы — использовать автомобильные покрышки. Можно оставить шину как есть или разукрасить её, далее наполнить землёй и посадить любимые цветы. Такой вариант не требует особых навыков, тут справиться даже ребенок.

Можно приложить больше усилий и создать самые настоящие шедевры.

Представляем вашему варианту фото украшений для дачи из автомобильных покрышек. Выглядит просто и интересно.

Можно воссоздавать любимых персонажей мультфильмов. Или как вариант, создать целую композицию из шин.

Также можно сделать клумбы из камня. Сооружайте многоуровневые цветники. Клумба, созданная вокруг дерева, отлично подойдет для тенелюбивых растений.

Представляем на фото оригинальные и несложные украшения клумбы самым обычным камнем.

Польза упражнения

Простое на первый взгляд упражнение мост имеет множество положительных аспектов для здоровья и внешнего вида:

В большинстве своем, наша повседневная деятельность связан с сидением за рабочим местом, за рулем, приготовлением пищи, уборкой и так далее – все эти моменты связаны с округлением позвоночника, приводит к появлению сутулости спины и плеч, что смотрится не очень эстетично. Выполнение мостика позволяет мышцам выгнуться в обратном направлении, размяться, исключить проблемы с межпозвоночными дисками в связи со слабым кровотоком в этой области, а также вернуть красивую осанку и прямые плечи;

• Мостик тренирует множество мышц. В первую очередь тренируются глубокие мышцы спины – выпрямители, так называемые колонны. Именно они служат основной и опорой для позвоночника. Кроме них, задействуются в разной степени ягодичные мышцы, бицепс бедра, мышцы верхней части корпуса (плеч и рук).
• Выполнение этого упражнения позволяет растянуть почти все тело за один раз – квадрицепс бедра, пресс, грудные мышц, даже шею. Это отличная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, чем страдает большая часть современного поколения из-за сидячей работы;
• Развитие и укрепление мышц спины позволяет улучшить результативность и продолжительность силовых тренировок, что особенно актуально для спортсменов, регулярно выполняющих упражнения на спину с весом (гантели, штанги);
• Во время прогиба верхней части корпуса «раскрывается» грудная клетка, что положительно сказывается не только на осанке, но и на работе сердечно-сосудистой системы, а также облегчает дыхание;
• Регулярные наклоны вниз головой развивают вестибулярный аппарат, активизируют прилив крови и улучшают кровоснабжение сосудов головного мозга;
• Самый малый, но все же приятный момент – эффектность правильного исполнения мостика в тренажерном зале однозначно привлечет восхищенные взгляды всех тех, кто его делать не умеет.

Материал для изготовления

Для строительства мостика можно использовать любые подручные материалы. Главное, чтобы они подходили под общий стиль участка и были достаточно прочными.

Самым удачной основой может послужить дерево. Оно очень практично, хорошо гармонирует с любым ландшафтом и значительно проще заменяются на новые, в отличие от металлических или бетонных конструкций.

Сваи лучше конструировать из кедра или лиственницы. Они выделяют природную смолу, поэтому не нужно дополнительно растрачиваться на средства для ухода.

Для настила больше подойдет дуб. Он долговечен, не поддается деформации и устойчив к влаге.

• Возводим искусственный холм на дачном участке — технология постройки и особенности применения в ландшафтном дизайне (135 фото)

• Почтовый ящик своими руками — подробное описание как и из чего сделать красивый и удобный ящик для писем (80 фото и видео)

• Клумба из бутылок — мастер-класс изготовления оригинальных клумб. 120 фото оформления клумбы при помощи пластика

Как уже упоминалось, деревянный мостик требует постоянного ухода не менее 2 — 3 раз в год. В качестве обработки можно использовать льняную олифу или яхтный лак. На настил наносят насечки или накладки, чтобы поверхность не скользила.

Как научить ребенка делать мостик

Принципиально, подход к развитию гибкости и силы у ребенка для выполнения мостика не отличается от тренировки у взрослого. У детей есть преимущества – они более гибкие и пластичные за счет еще не сформировавшегося мышечного корсета. Кроме того, дети меньше бояться падать. В любом случае, порядок действий будет аналогичен – разминка, подводящие упражнения, мостик.

Необходимо обратить внимание на обязательный контроль со стороны взрослых процесса тренировки детей – упражнение сложное и травмоопасное, особенно в более сложных вариантах исполнения (со стенкой или с положения стоя). Взрослые должны непременно контролировать ход тренировки и помогать в выполнении элементов

Преимущества мостика с одной ногой

Упражнение включат все три пучка ягодиц: средняя, малая и большая ягодичные. Плюс к этому дорабатывается задняя часть бедра и низ спины. За счет этого нагрузка в упражнении увеличивается и делает его более интенсивным.

Мостик строит функциональность и эстетику формы. Он подходит для сидячих работ, привязанного к столу, потому что оно улучшает подвижность бедер и силу нижней части спины. Сидячий образ жизни действительно ослабляет ягодичные мышцы и может привести к проблемам со спиной.

Мостик на одной ноге достаточно нагружает мышцы без какого-либо веса. Но если цель — сила и рост мышц. Можно постепенно прибавлять в весе — гантели или штанги на бедрах, как правило, легче и удобнее всего.

Читать: Упражнение ягодичный мостик в Смите

Сделайте мостик с одной ногой частью вашей тренировки

Начните выполнять на одной ноге ягодичные мостики два-три раза в неделю без веса. По мере того, как вы натренируете силу и качество в движении, вы можете начать прибавлять в весе. При этом снижать количество упражнений до одного раза в неделю, чтобы улучшить форму ягодичным мышцам и дать им время для восстановления.

Хотите попробовать полную тренировку, которая включает в себя ягодичный мостик?

Попробуйте этот комплекс упражнений:

1. 20×3 Стоя на четвереньках поочередные махи вбок и назад согнутой ногой.
2. 20×3 Ягодичный мостик лежа на полу
3. 15×3 Приседания с выпрыгиванием

Читать: Программы тренировок для увеличения ягодиц

Основные требования

Независимо от того, из чего будет сделан мостик для сада, к нему предъявляются следующие требования:

• Минимальная высота переправы над уровнем водоема должна составлять 20 см, чтобы при сильных осадках вода не доставала до конструкции;
• Мостик должен иметь перила – кованые ограждения, деревянные решетки, канатный трос;
• Конструкция должна выдерживать нагрузки до 300 кг.

Соответствующим условиям можно перечить, если переправа создается исключительно в декоративных целях. Тогда разрешается делать водоем сухим – без воды. Аналог с водой требует безопасной глубины – не больше 45 см.

Где установить садовый мостик

Понятно, что на ровную площадку мост ставить нет никакого смысла. Это вызовет только недоумение со стороны посетителей вашего сада. Такой мост будет выглядеть просто «припаркованным», только готовящимся к установке. Чтобы такого эффекта не было, нужно предусмотреть хотя бы подобие непроходимого участка. Создать его можно за счет копки траншеи, запуска искусственного ручья или установке декораций из натурального камня и растительности.

Нагромождение камней сделано своими руками

• Если на участке имеются перепады рельефа, то считайте, вам повезло – будет достаточно их правильно декорировать, и мост точно не будет выглядеть чужеродным объектом.
• Говорят, что мостики хороши только на больших участках, но это не соответствует действительности. Если правильно составить планировку территории, модель выбрать небольших габаритов и грамотно украсить, даже на маленьком участке она будет смотреться выигрышно (о ландшафтном дизайне небольшого участка читайте в статье). К примеру, на даче небольшой мостик может стать частью садовой дорожки.
• Под мостиком можно сделать сухой ручей. Это совершенно несложно – можно высадить траву, имитируя водную артерию, или обрамить существующий газон цветами или натуральным камнем. Такая идея однозначно оживит монотонный ландшафт.

Сухой ручей – берега оформлены цветущими растениями

В целом конкретных рекомендаций не существует, поэтому нужно смотреть по конкретному месту. В идеале составляется проект ландшафтного дизайна, на котором вы увидите результат заранее.

Возможные варианты

Чтобы разбавить ландшафтный дизайн декоративным мостиком не обязательно выкапывать в саду котлован для пруда, ручья или иного водоёма. Сооружение будет отлично смотреться над клумбой или сухим ручьём. Поэтому можно рассматривать такой приём как универсальный. Единственным ограничением в данной ситуации будет служить обязательное соответствие стилю, в котором выполнен ваш садовый участок. В качестве примера приведём такие варианты:

• Прямой мостик из рубленой древесины – рустикальный (рустик) стиль, имитирующий древнерусский склад.
• Зигзагообразный – отличный вариант для японского сада.
• Прямой мостик, изготовленный из бруса прямоугольного сечения, окрашенного в яркий цвет – прованс, классика, неоклассика.
• Металлический с многочисленными коваными элементами – подойдёт для модерна или западноевропейской готики.

Декоративные мостики на приусадебном участке

Вторым на очереди элементом нашей задумки является декоративный мостик. Вариантов реализовать эту постройку множество: мостики могут быть разной формы, размеров, стилей и изготовлены из разных материалов. Основные стилистические направленности для организации мостиков: кантри, авангард, мостик «в никуда», «дикий лес» и японские мостики.

Каждому стилю присущи свои характеристики, базирующиеся на концепции самого стиля. Для кантри характерны прямые формы с широкими перилами, выполненные из деревянной балясины. Стилизуя мостик под авангард, используются ассиметричные формы, рожденные Вашей фантазией. Все большую популярность приобретают так называемые мостики «в никуда» — конструкция просто обрывается на середине пути. Если же основная идея сада – дикий лес, то и конструкция мостика должна быть соответствующая, т.е. обычный мостик из досок, либо двух бревен перекинутых поперек или вдоль ручья. Выглядит это просто и со вкусом.

Кроме декоративной функции, мост может служить и по прямому назначению. Например, по нему можно переходить к беседке или организованному месту отдыха. Часто такие мостики сооружают, чтобы переходить небольшие овраги на участке. Главное условие организации моста – он должен максимально соответствовать концепции всего сада и стать неотъемлемой частью дизайна, а не быть обособленной конструкцией, которая находится непонятно где и непонятно зачем.